Batasi konsumsi karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan makanan olahan.
3. Hindari makan berlebihan
Mengontrol porsi makan dan menghindari makan berlebihan dapat membantu mengendalikan gula darah. Gunakan piring kecil atau mangkuk untuk mengurangi porsi makan.
4. Konsumsi protein
Protein membantu mengatur kadar gula darah. Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.
BACA JUGA:Jokowi Janji Voting Putri Ariani hingga Berikan Sangu untuk Bekal ke Amerika
5. Serat makanan
Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan penyerapan gula ke dalam darah. Serat juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
6. Konsumsi lemak sehat
Pilih lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun. Lemak sehat membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
7. Minum air yang cukup
Air membantu tubuh menjaga kecukupan cairan dan membantu mengeluarkan gula berlebih melalui urine. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari.
BACA JUGA:Sapi Jenis Simmental Cross asal Kota Metro Dibeli Jokowi, Beratnya Hampir 1 Ton
8. Hindari minuman manis
Minuman manis mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan gula darah secara cepat. Gantilah minuman manis dengan air mineral, teh herbal, atau air lemon.
9. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah