1. Pernapasan perut.
Teknik ini melibatkan bernapas dalam-dalam dari diafragma, bukan dari dada. Ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, menurunkan denyut jantung, dan menenangkan sistem saraf.
2. Pernapasan 4-7-8.
BACA JUGA:Si Kecil Cegukan Bun? Lakukan Hal Ini untuk Menghentikannya dengan Segera
Teknik ini melibatkan bernapas masuk selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik.
Ini dapat membantu mengurangi kecemasan, insomnia, dan nyeri.
3. Pernapasan bergantian hidung.
Teknik ini melibatkan menutup satu lubang hidung dengan jari sambil bernapas masuk dari lubang hidung lainnya, kemudian mengganti posisi jari dan bernapas keluar dari lubang hidung pertama.
BACA JUGA:Tok! Putusan Kemenaker Terkait Yayasan Fatimah Az Zahra Akhirnya Keluar, Ini Hasilnya
Ini dapat membantu menyeimbangkan sistem saraf otonom dan meningkatkan fungsi kognitif.
Kesimpulan
Box breathing adalah teknik pernapasan sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi stres, meningkatkan konsentrasi, dan merelaksasi tubuh.
Teknik ini mudah dipelajari dan dilakukan di mana saja dan kapan saja.
BACA JUGA:Sepanjang 2023 Terdapat 88 Kasus Rabies di Lampung Utara
Dengan berlatih box breathing secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. (*/Fahmi Kurnia Putra)