Referensi Makanan Bantu Cegah Kram pada Ibu Hamil

BACA JUGA:Kejutan Siang Link DANA Kaget Terbaru, Saldo Gratis Siap Sikat Sekarang

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond, kacang mete, biji labu, dan biji chia kaya magnesium, protein, dan lemak sehat yang membantu memperbaiki jaringan dan mengurangi ketegangan otot.

Sumber: Harvard T.H. Chan School of Public Health (2023) – Kacang dan biji-bijian merupakan sumber magnesium yang berperan penting dalam relaksasi otot.

5. Air Putih yang Cukup

BACA JUGA:Motor Listrik Ringan United MT1500 Gaya Sporty, Bertenaga Nyaman Di Perjalanan

Dehidrasi dapat memicu kram, sehingga ibu hamil disarankan untuk minum 8–10 gelas air per hari guna menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

Sumber: Mayo Clinic (2023) – Hidrasi penting untuk mencegah kram otot dan mendukung sirkulasi darah yang sehat.

6. Ikan yang Aman untuk Ibu Hamil

Ikan seperti salmon dan sarden mengandung omega-3 serta mineral penting yang mendukung kesehatan otot, namun harus dipastikan matang dan rendah merkuri.

BACA JUGA:Performa Smooth iPhone 17 yang Bawa Layar OLED Display 120Hz, Segini Harganya

Sumber: ACOG (2022) – Konsumsi ikan memberikan nutrisi penting dan dapat menunjang kesehatan otot ibu hamil.

Tips Tambahan

Selain menjaga pola makan, ibu hamil disarankan melakukan peregangan ringan sebelum tidur, menghindari berdiri terlalu lama, serta menggunakan alas kaki yang nyaman.

Konsultasikan ke dokter bila kram sering terjadi atau disertai pembengkakan berlebihan, karena bisa menjadi indikasi gangguan kesehatan lain.

Sumber: