Cegah Risiko Osteoporosis dengan Langkah Berikut

Osteoporosis bisa dicegah dengan cara berolahraga, karena kebiasaan sehat ini bisa memperlambat pengeroposan tulang.

Dalam kehidupan sehari-hari Anda bisa memulainya dengan lari-lari kecil, jogging, push up, skiping hingga gym bisa melatih otot lebih kuat dan mencegah kerapuhan tulang.

BACA JUGA:Waspada! Pengedar Psikotropika Berkeliaran di Lampung Timur

2. Konsumsi Kalsium

Asupan Kalsium pada tulang manusia harus cukup dan tidak boleh kurang.

Kalsium merupakan mineral yang berperan penting dalam pemeliharaan kesehatan tulang. 

Pria dan wanita dengan rentang usia 18-50 tahun membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. 

Sementara itu, wanita berusia 50 tahun ke atas dan pria berusia 70 tahun ke atas perlu meningkatkan asupan kalsium menjadi 1.200 mg per hari.

Hal itu bisa didapat dari susu, keju, ikan sarden, kedelai, sayur hijau tua, dan jus jeruk.

BACA JUGA:Tak Hanya Pempek, Berikut Kuliner Unik Khas Palembang yang Jarang Diketahui

3. Vitamin D

Makanan lainnya yang baik untuk tulang adalah vitamin D yang bisa kamu dapatkan dengan mudah cara berjemur pada matahari pagi.

Orang yang berusia 51-70 tahun disarankan untuk mendapatkan 600 IU vitamin D setiap harinya.

Jumlah itu perlu ditambah menjadi 800 IU per hari setelah berusia 70 tahun dari makanan dan suplemen. 

Sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D yang mudah dicari, terutama bagi kita yang tinggal di negara tropis.

Sumber: