RADARLAMPUNG.CO.ID - Susah tidur saat malam hari, merupakan salahsatu penyakit insomnia. Penyakit ini, harus segera di atasi dengan baik agar bisa sembuh.
Perlu diketahui, Insomnia adalah suatu kondisi yang membuat penderitanya sulit untuk memulai tidur maupun sering bangun saat tidur.
Selain itu, penderitanya juga tidak bisa tidur sama sekali, atau bangun terlalu dini dan tidak bisa tidur kembali. Kondisi ini daoat terjadi dalam jangka pendek (akut) atau berlangsung lama (kronis).
Jika hal ini terjadi terus menerus, Insomnia bisa menurunkan kualitas hidup penderitanya.
BACA JUGA:Gegara Puntung Rokok, Maktab Jamaah Haji Indonesia Nyaris Kebakaran
Orang yang kualitas dan kuantitas tidurnya kurang dapat menjadi mudah marah, tidak fokus, cemas, dan mengalami penurunan produktivitas. Bahkan lebih berisiko mengalami kecelakaan.
Jika sulit tidur dalam jangka waktu lama, bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit lain. Seperti tekanan darah tinggi (hipertensi), obesitas, penyakit jantung, gangguan kecemasan, atau depresi.
Sehingga, untuk mencegah berbagai komplikasi itu, insomnia perlu mendapatkan penanganan dan pengobatan yang tepat.
Ada beberapa cara, tips dan langkah yang bisa di lakukan untuk membantu mengatasi insomnia, seperti dikutip dari alodokter, diantaranya :
BACA JUGA:Tipu Ribuan Investor Bisnis Trading Kripto, Mantan TKW Raup Rp200 Miliar
1. Terapkan Sleep Hygiene
Sleep hygiene adalah praktik membangun kebiasaan tidur yang sehat untuk memperbaiki pola tidur. Praktik ini dilakukan dengan cara pergi maupun bangun tidur di waktu yang sama setiap harinya.
Kemudian, buatlah rutinitas yang baik dilakukan sebelum tidur. Seperti menulis jurnal atau meditasi.
Selanjutnya, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu dan menjaga suhu kamar tetap sejuk.
Jika ingin cepat tidur, mulai dari sekarang, segara hindari bermain ponsel, laptop, komputer, atau menonton televisi sebelum tidur. Sebab, kebiasaan ini dapat membuat pikiran aktif yang membuat sulit untuk tidur.