BACA JUGA:Viral, Pasutri Ini Curi Puluhan Gram Emas
2. Terapkan Pola Hidup Sehat
Rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari, bisa menyehatkan tubuh sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Walaupun begitu, sedapat mungkin hindari olahraga dan makan berat 3–4 jam sebelum waktu tidur. Sebab, hal ini akan membuat sulit untuk terlelap.
Kemudian, batasi konsumsi minuman berkafein dan minuman beralkohol serta jangan merokok. Hal ini agar tubuh tetap sehat dan tidur juga lebih nyenyak.
3. Batasi Waktu Tidur Siang
BACA JUGA:Luar Biasa, Alibi Masukan Perguruan Tinggi dan Muluskan Skripsi, Kakek Ini Tiduri 10 Mahasiswi
Harus diakui, bahwa tidur saat siang hari dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan fokus.
Namun, apabila dilakukan dalam waktu yang terlalu lama, dapat mengalami insomnia. Seharusnya, tidur siang paling lama selama 30 menit dan tidak tidur setelah pukul 15.00WIB.
4. Konsumsi Suplemen dan Obat-obatan
Mengkonsumsi Suplemen melatonin juga bisa membantu tidur lebih cepat dan lebih lelap.
Akan tetapi, suplemen ini tak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jangka panjang dan tak dapat dijadikan obat dalam mengatasi insomnia.
BACA JUGA:Usai Terjerat Kasus Narkoba, Putra Shahrukh Khan Kembali Akan Disidang di Pengadilan
Ada cara lain yang juga cukup sering digunakan. Yakni mengonsumsi bahan atau obat herbal. Sebab, banyak jenis tanaman herbal yang mampu meningkatkan kualitas tidur.
Sejumlah jenis tanaman herbal yang sudah ada sejak lama digunakan dalam pengobatan sulit tidur yakni :
Valerianae radix atau akar valeriana, Myristicae semen atau biji pala, Eleuthroginseng radix atau akar eleuthro ginseng, Polygalae radix atau akar tanaman Senega.