BANDAR LAMPUNG, RADARLAMPUNG.CO.ID – Hari ini tidak sempoat olah raga? Eits, jangan tidur dulu ya. Masih bisa kok melakukan olah raga ringan sebelum tidur.
Seperti dilansir dari Healthline, ada beberapa jenis olah raga apa yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur. Beberapa gerakan berdampak rendah, ditambah beberapa peregangan seluruh tubuh, akan menjadi jenis aktivitas yang dibutuhkan tubuh.
Ada lima gerakan yang sempurna untuk rutinitas olah raga sebelum tidur dan akhiri dengan peregangan. Lakukan 3 set setiap gerakan, lalu lanjutkan ke yang berikutnya.
Tahan setiap peregangan selama 30 detik hingga satu menit. Lalu bersiaplah untuk tidur.
1. Plank
Salah satu latihan seluruh tubuh terbaik, plank membutuhkan inti yang kuat di atas segalanya. Meskipun detak jantung mungkin meningkat di tengah plank, fokuslah pada pernapasan untuk mendapatkan beberapa manfaat restoratif juga.
Caranya:
Masuk ke posisi plank di lengan bawah atau tangan. Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, yang berarti punggung bawah dan pinggul tidak kendur. Gulung bahu ke bawah dan ke belakang dan pertahankan pandangan pada jari-jari Anda.
Tahan di sini, fokus pada pernapasan dan pertahankan garis lurus itu, selama 30 detik hingga satu menit.
BACA JUGA:Ternyata, Posisi Tidur Sambil Duduk Bisa Berbahaya, Begini Penjelasan Ahli Kesehatan
2. Glute Bridge
Pilihan lainnya, glute bridge menargetkan inti dan glutes untuk membantu memperkuat rantai posterior (semua otot di bagian belakang tubuh). Bergerak perlahan dan dengan kontrol untuk menuai semua manfaat.
Caranya:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Lengan harus turun ke samping.