Ulangi gerakan tersebut sebanyak mungkin selama 1 menit karena petugas akan menghitung hanya Ggerakan yang benar saja.
Berikutnya ada sit up di mana peserta berbaring telentang dengan kedua lulut ditekuk sekitar 40 derajat serta kaki dibuka selebar 10cm.
Saat melakukan posisi sit up, pastikan kedua tangan diletakkan dibelakang kepala dan anyam jari-jarinya. Pada kaki juga harus mengapit palang yang sudah disiapkan.
Peserta dapat bangun, duduk dan membungkukkan tubuh, lalu cium bagian lutut kiri dan kanan secara bergantian. Dan pastikan salah satu siku masuk di antara kedua lutut.
BACA JUGA:Penawaran Terbaru HP Low Budget Dalam Seri Infinix Note 30 Pro Dengan Performa Gelio G99
Selanjutnya lakukan gerakan tersebut dengan cepat dan sebanyak mungkin selama 1 menit, karena petugas juga hanya akan menghitung gerakan yang benar.
Kemudian ada pull up untuk laki-laki dan chinning untuk perempuan di mana keduanya memiliki ketentuan yang berbeda.
Dalam pelaksanaan pull up, pegang palang tunggal dengan kedua tangan dan angkat tubuh ke atas menggunakan kekuatan dari tangan yang bertumpu tadi.
Lalu angkat tubuh ke atas hingga palang sejajar dengan dada dan tahan selama beberapa detik dan turunkan.
BACA JUGA:11 Weton Tulang Wangi yang Rentan Terhadap Sengkolo Pada 1 Suro, Ada Wetonmu?
Ulangi gerakan ini selama 1 menit karena panitia hanya akan menghitung yang benar saja.
Sementara itu pada pelaksanaan chinning, peserta memegang palang dengan posisi setinggi dada.
Kemudian telapak tangan menghadap ke badan serta ibu jari yang menempel di bagian atas palang.
Luruskan kedua tangan dan majukan kaki selangkah ke depan. Buatlah badan dan kaki condong ke belakang membentuk sudut 45 derajat.
BACA JUGA:Harus Tahu! Ini 4 Bahaya Oli Palsu untuk Kendaraan, Jangan Sampai Tertipu
Lalu pada bagian tangan dan badan, buatlah sudut 90 derajat. Tarik badan ke arah palang dengan kaki tetap lurus, sampai dada bagian atas menyentuh palang dan dagu melampaui palang.