Berdiri dengan kaki selebar bahu.
BACA JUGA:Airlangga dan Ahmad Dhani Hadiri Kejurnas Wushu Piala Presiden 2022
Ayo ke bola kaki Anda dengan lutut sedikit ditekuk. Angkat kaki kanan Anda dan letakkan kembali dengan cepat dan ulangi pada kaki yang berlawanan.
3. Forearm Plank — 30 detik
"Ini bekerja setiap otot di inti, dan membutuhkan fokus untuk tetap dalam bentuk yang tepat. Ditambah lagi itu sulit, jadi itu benar-benar akan membangunkanmu!" kata Rich
Mulailah dengan lengan dan lutut di lantai, selebar bahu. Siku harus ditumpuk di bawah bahu, lengan bawah Anda lurus di depan Anda di tanah.
Angkat lutut Anda dari tanah dan dorong kaki Anda ke belakang untuk membawa tubuh Anda ke ekstensi penuh, sehingga tubuh Anda menciptakan satu garis panjang.
BACA JUGA:Hasil Pembahasan, Pendapatan Daerah Pesawaran Naik Rp 5,75 M
Jaga agar inti Anda tetap kencang dan pinggul Anda terangkat, dan jaga agar leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
4. Pilates Roll-Up — 30 detik
"Ini membantu meregangkan dan membangunkan seluruh bagian belakang tubuh, termasuk paha belakang, punggung bawah, punggung atas, dan leher," kata Rich.
"Berguling membantu menghilangkan ketegangan dari tulang belakang dan membangunkan tubuh, dan itu bekerja pada intinya. Gerakan konstan membuat tubuh tetap berenergi," tambahnya.
Berbaring telungkup di atas matras dengan tangan bertumpu di lantai di atas kepala.
BACA JUGA:Lirik Lagu 'Terlalu Cinta', Cocok Nih Dihapalin Buat Galau Bareng di Konser Rossa 15 Oktober
Angkat lengan ke atas sehingga pergelangan tangan berada tepat di atas bahu, dan mulailah menggulung tulang belakang Anda ke atas dan dari lantai.
Lipat kaki, membentuk bentuk "U" dengan tubuh. Gerakan mundur untuk menurunkan punggung ke matras.