4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kacang mete, biji labu, dan biji chia kaya magnesium, protein, dan lemak sehat yang membantu memperbaiki jaringan dan mengurangi ketegangan otot.
Sumber: Harvard T.H. Chan School of Public Health (2023) – Kacang dan biji-bijian merupakan sumber magnesium yang berperan penting dalam relaksasi otot.
5. Air Putih yang Cukup
BACA JUGA:Motor Listrik Ringan United MT1500 Gaya Sporty, Bertenaga Nyaman Di Perjalanan
Dehidrasi dapat memicu kram, sehingga ibu hamil disarankan untuk minum 8–10 gelas air per hari guna menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
Sumber: Mayo Clinic (2023) – Hidrasi penting untuk mencegah kram otot dan mendukung sirkulasi darah yang sehat.
6. Ikan yang Aman untuk Ibu Hamil
Ikan seperti salmon dan sarden mengandung omega-3 serta mineral penting yang mendukung kesehatan otot, namun harus dipastikan matang dan rendah merkuri.
BACA JUGA:Performa Smooth iPhone 17 yang Bawa Layar OLED Display 120Hz, Segini Harganya
Sumber: ACOG (2022) – Konsumsi ikan memberikan nutrisi penting dan dapat menunjang kesehatan otot ibu hamil.
Tips Tambahan
Selain menjaga pola makan, ibu hamil disarankan melakukan peregangan ringan sebelum tidur, menghindari berdiri terlalu lama, serta menggunakan alas kaki yang nyaman.
Konsultasikan ke dokter bila kram sering terjadi atau disertai pembengkakan berlebihan, karena bisa menjadi indikasi gangguan kesehatan lain.
BACA JUGA:3 Jenis Bougenville Dengan Kelopak Besar, Ada yang Baru di Indonesia
Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, risiko kram selama kehamilan dapat diminimalkan sehingga ibu hamil dapat beraktivitas lebih nyaman.