Sebelum Tidur, Yuk Coba Gerakan Olah Raga Ringan Ini

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Lengan harus turun ke samping.

Tarik napas dan mulailah mengangkat pinggul, mendorong tumit, meremas glutes dan inti. Di bagian atas, tubuh harus membentuk garis lurus dari punggung atas hingga lutut.

Berhentilah selama 1-2 detik di bagian atas, lalu kembali ke posisi awal.

Selesaikan 10-15 repetisi.

BACA JUGA:Begini Cara Menyembuhkan Kesemutan

3. Bird-Dog

Latihan dalam stabilitas dan kekuatan inti, bird-dog sangat menantang. Fokus sebenarnya adalah mempertahankan punggung yang stabil, terutama punggung bawah, selama melakukan gerakan.

Caranya:

Mulailah dengan posisi merangkak, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, dengan punggung lurus dan leher netral. Gulung bahu ke bawah dan ke belakang dan libatkan inti.

Mulailah meluruskan dan mengangkat kaki kiri dan lengan kanan secara bersamaan, menjaga pinggul dan bahu sejajar dengan lantai. Jaga kepala dalam posisi netral dan berhenti ketika anggota badan sejajar dengan lantai. Tahan selama 2-3 detik, dengan fokus pada stabilitas.

Perlahan kembali ke posisi awal, lalu angkat kaki kanan dan lengan kiri dengan cara yang sama. Ini adalah 1 repetisi.

Selesaikan 10 repetisi.

BACA JUGA:Tips Hilangkan Uban dengan Sekejab, Begini Cara Prosesnya

4. Child Pose

Peregangan ini memberikan pelepasan yang bagus untuk punggung bawah dan pinggul, yang dapat menahan sedikit ketegangan, terutama jika Anda duduk sepanjang hari. Saat menarik dan menghembuskan napas, pikirkan tentang tenggelam lebih rendah ke dalam peregangan.

Sumber: