Sebelum Tidur, Yuk Coba Gerakan Olah Raga Ringan Ini

Caranya:

Berlututlah di lantai dengan kaki di bawah pantat. Lebarkan lutut.

Tarik napas dan lipat ke depan, biarkan tubuh jatuh di antara paha dan rentangkan tangan ke atas. Letakkan telapak tangan di lantai.

Bernapaslah perlahan dan dalam di sini selama 30–60 detik, biarkan pinggul turun lebih rendah saat melipat lebih dalam ke depan.

BACA JUGA:7 Manfaat Cemilan Kuaci, Nomor 3 dapat Mengurangi Stres

5. Figure-4 Stretch

Peregangan lain untuk pinggul, glutes, dan punggung bawah, angka-4 adalah cara yang bagus untuk mengakhiri rutinitas lembut ini. Anda juga dapat melakukan gerakan ini sambil berdiri dengan satu kaki — bagaimanapun juga, Anda akan merasa nyaman setelahnya.

Caranya:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.

Silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri dan tarik kembali hamstring kiri, rasakan peregangan di pinggul kanan. Tahan di sini selama 30 detik.

Lepaskan, lalu ulangi di sisi lain. (*)

Sumber: