Latihan 7 Menit untuk Menambah Energi Anda Setelah Bangun Tidur, Gerakan Nomor 5 Paling Disukai

Angkat lengan ke atas sehingga pergelangan tangan berada tepat di atas bahu, dan mulailah menggulung tulang belakang Anda ke atas dan dari lantai.

Lipat kaki, membentuk bentuk "U" dengan tubuh. Gerakan mundur untuk menurunkan punggung ke matras.

5. Bicycle Crunch — 30 detik

Rich menyukai gerakan ini karena gerakan memutar tulang belakang, yang membuat Anda bergerak setelah (semoga!) tidur malam yang panjang. "Ini juga merupakan latihan yang luar biasa untuk obliques Anda," tambahnya.

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki diangkat, tangan di belakang kepala.

BACA JUGA:Kolam Penampung tak Maksimal, Tumpukan Sampah Kian Menggunung

Jaga agar dada tetap tegak dan punggung lurus saat Anda bersandar untuk melatih perut.

Putar untuk membawa siku kanan ke lutut kiri, meluruskan kaki kanan.

Ulangi pada sisi yang berlawanan.

6. Superman — 30 detik

"Ekstensi dalam gerakan ini membantu memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang. Ini juga membantu membuka bagian depan tubuh dan memijat otot inti," kata Rich.

BACA JUGA:PSMTI dan Persaja MoU Peningkatan Kualitas Pendidikan dan Pengabdian Masyarakat

Berbaring tengkurap dengan tangan di depan Anda.

Angkat tubuh dan kaki Anda beberapa inci dari lantai. Jeda dan kemudian perlahan turunkan semuanya kembali. (*)

Sumber: