Mengenal Box Breathing, Teknik Pernapasan untuk Meredakan Stres dan Meningkatkan Konsentrasi

BACA JUGA:Duel HP Gaming Harga 3 Jutaan, Mending Pilih Infinix GT 10 Pro atau POCO X5 Pro 5G?

6. Menahan napas lagi dengan hitungan empat sebelum mengulangi proses ini.

Idealnya, seseorang harus mengulangi tiga langkah ini selama 4 menit, atau sampai tenang kembali.

Jika mereka merasa kesulitan melakukan teknik ini, mereka dapat mencoba menghitung sampai tiga alih-alih empat.

Setelah terbiasa dengan teknik ini, mereka dapat memilih untuk menghitung sampai lima atau enam.

BACA JUGA:Kisah Ivanna Zakiyah Mengajar Bahasa Di Harvard, Lulusan Unila Loh

Tips untuk Pemula

Jika Anda baru dalam box breathing, mungkin sulit untuk menguasainya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:

1. Latih teknik ini di tempat yang tenang dan nyaman, di mana Anda tidak akan terganggu oleh suara atau orang lain.

2. Mulailah dengan hitungan yang pendek, seperti tiga atau dua, jika Anda merasa sulit untuk menahan napas selama empat detik.

BACA JUGA:11 Bunga Bougenville Dengan Daun Unik, Dari Variegata Hingga Hijau Ungu

3. Perhatikan sensasi tubuh Anda saat melakukan teknik ini. Sadari bagaimana napas Anda mempengaruhi denyut jantung, ketegangan otot, dan suasana hati Anda.

4. Gunakan bantuan visual, seperti GIF atau aplikasi, untuk membantu Anda mengikuti ritme pernapasan.

5. Lakukan teknik ini secara teratur, setidaknya sekali sehari, untuk mendapatkan manfaat maksimal. Anda juga dapat melakukannya saat merasa stres, cemas, marah, atau lelah.

Teknik Pernapasan Lainnya

Sumber: