Mengenal Box Breathing, Teknik Pernapasan untuk Meredakan Stres dan Meningkatkan Konsentrasi

RADARLAMPUNG.CO.ID - Box breathing adalah teknik pernapasan yang sederhana namun efektif untuk mengembalikan ritme pernapasan normal setelah mengalami situasi stres.

Teknik ini juga relevan bagi siapa saja yang tertarik untuk menenangkan diri atau meningkatkan konsentrasinya.

Berikut penjelasan selengkapnya tentang empat langkah sederhana yang diperlukan untuk belajar box breathing dan menjelajahi teknik pernapasan dalam lainnya.

Apa itu Box Breathing?

BACA JUGA:Panen Raya 5.610 Ton GKP, Petani dan Pj Bupati Tulang Bawang Qudrotul Ikhwan Semringah, Begini Katanya

Dikutip dari healthessentials, box breathing adalah teknik pernapasan yang melibatkan empat langkah dasar, masing-masing berlangsung selama 4 detik: bernapas masuk, menahan napas, bernapas keluar, dan menahan napas.

Teknik ini disebut box breathing untuk mendorong orang berpikir tentang kotak saat melakukannya.

Dilansir dari MedicalNewsToday untuk mencoba box breathing, seseorang harus:

1. Duduk dengan punggung lurus di kursi yang nyaman dan kaki menyentuh lantai.

BACA JUGA:4 Kebiasaan Pagi yang Bikin Perut Wanita Jadi Buncit, Nomor 3 Sering Dilakukan

2. Menutup mata dan kemudian bernapas masuk melalui hidung sambil menghitung sampai empat secara perlahan di kepala. Rasakan udara mengisi paru-paru dan perut.

3. Menahan napas sambil menghitung sampai empat secara perlahan.

4. Menghembuskan napas melalui mulut dengan hitungan empat secara perlahan, mengeluarkan udara dari paru-paru dan perut.

5. Sadari sensasi udara meninggalkan paru-paru.

Sumber: