Mengenal Box Breathing, Teknik Pernapasan untuk Meredakan Stres dan Meningkatkan Konsentrasi

BACA JUGA:Intip Menu Makan Siang Jokowi Bareng Prabowo Subianto, Ganjar Pranowo dan Anies Baswedan, Apa Saja?

Selain box breathing, dilansir dari MedicalNewsToday ada beberapa teknik pernapasan lain yang dapat membantu Anda meredakan stres dan meningkatkan kesehatan. Beberapa contohnya adalah:

1. Pernapasan perut.

Teknik ini melibatkan bernapas dalam-dalam dari diafragma, bukan dari dada. Ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, menurunkan denyut jantung, dan menenangkan sistem saraf.

2. Pernapasan 4-7-8.

BACA JUGA:Si Kecil Cegukan Bun? Lakukan Hal Ini untuk Menghentikannya dengan Segera

Teknik ini melibatkan bernapas masuk selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik.

Ini dapat membantu mengurangi kecemasan, insomnia, dan nyeri.

3. Pernapasan bergantian hidung.

Teknik ini melibatkan menutup satu lubang hidung dengan jari sambil bernapas masuk dari lubang hidung lainnya, kemudian mengganti posisi jari dan bernapas keluar dari lubang hidung pertama.

BACA JUGA:Tok! Putusan Kemenaker Terkait Yayasan Fatimah Az Zahra Akhirnya Keluar, Ini Hasilnya

Ini dapat membantu menyeimbangkan sistem saraf otonom dan meningkatkan fungsi kognitif.

Kesimpulan

Box breathing adalah teknik pernapasan sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi stres, meningkatkan konsentrasi, dan merelaksasi tubuh.

Teknik ini mudah dipelajari dan dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Sumber: