RADARLAMPUNG.CO.ID – Perubahan cuaca yang terjadi dalam beberapa pekan terakhir menuntut masyarakat untuk lebih menjaga kondisi tubuh. Suhu udara yang tidak stabil, disertai hujan lebat dan angin kencang, dapat menurunkan daya tahan tubuh dan memicu berbagai penyakit musiman.
Menjaga kekebalan tubuh bukan hanya melalui istirahat cukup, tetapi juga lewat pola makan yang seimbang. Sejumlah penelitian kesehatan menunjukkan bahwa nutrisi berperan penting dalam memperkuat sistem imun, terutama saat cuaca ekstrem. Tubuh memerlukan asupan kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat agar dapat beradaptasi dengan perubahan suhu dan kelembapan udara.
Vitamin C menjadi nutrisi utama yang membantu meningkatkan pertahanan tubuh. Kandungan ini banyak terdapat pada buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, kiwi, dan stroberi. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli juga memiliki peran besar karena mengandung zat besi dan folat yang membantu produksi sel darah putih.
Selain itu, protein berkualitas dari telur, ikan laut, tempe, dan daging tanpa lemak dibutuhkan untuk membentuk antibodi alami. Lemak sehat seperti omega-3 yang terdapat pada ikan salmon, sarden, dan makarel membantu mengendalikan peradangan tubuh. Kombinasi keduanya memperkuat daya tahan sekaligus menjaga stamina.
Rempah-rempah yang sering digunakan dalam masakan Indonesia juga memiliki manfaat penting. Jahe, bawang putih, dan kunyit diketahui mengandung senyawa aktif yang bersifat anti-inflamasi alami. Penggunaan rempah tersebut secara rutin dalam makanan atau minuman hangat dapat membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit akibat cuaca yang berubah-ubah.
Untuk mendukung sistem imun dari sisi pencernaan, makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, dan tempe juga disarankan. Probiotik menjaga keseimbangan mikroorganisme baik di usus, yang berperan besar dalam sistem pertahanan tubuh. Menurut data dari ScienceDirect Journal of Food Research tahun 2024, keseimbangan mikrobiota usus terbukti berhubungan langsung dengan ketahanan tubuh terhadap infeksi.
Selain asupan padat, kecukupan cairan juga perlu dijaga. Tubuh yang kekurangan air akan lebih mudah lelah dan menurunkan kemampuan sel imun bekerja optimal. Mengonsumsi air putih, teh herbal, atau sup hangat menjadi cara sederhana untuk menjaga hidrasi tubuh.
Beberapa bahan makanan lokal dapat dikombinasikan untuk menu harian yang menyehatkan. Misalnya, sarapan oatmeal dengan potongan buah segar, makan siang dengan sayur bayam dan ikan panggang, serta makan malam dengan sup ayam dan tempe. Pola makan seperti ini dapat membantu tubuh tetap kuat menghadapi perubahan cuaca ekstrem.