9 Cara Hentikan Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur di Malam Hari

2. Tinggikan posisi kepala

Saat anda tidur, biasakan untuk menjaga posisi kepala lebih tinggi. Ini untuk mempercepat pernapasan. 

BACA JUGA:Tanda-Tanda Kiamat Dalam Agama Nasrani Berdasarkan Alkitab

Discovery Health merekomendasikan untuk meninggikan kepala tempat tidur dengan meletakkan blok di bawah kasur. 

Pilihan yang lebih mudah adalah menopang tubuh bagian atas dengan bantal.

3. Latihan lidah dan tenggorokan

Dr Joseph Mercola menyarankan latihan lidah dan tenggorokan untuk menguatkan bagian tubuh ini. 

BACA JUGA:Ini Penyebab Ibu-Ibu Mondar-mandir Depan Panggung Saat Pemutaran Lagu Kebangsaan Pada Penutupan GTTGN Lampung

Mulailah secara perlahan dengan menyatukan gigi geraham atas dan bawah (gigi di kedua sisi belakang rahang). 

Kemudian, dengan konsentrasi, buka mulut Anda dengan meremas gigi geraham Anda sebanyak mungkin. Ulangi ini 10-20 kali. 

Setelah 5 sampai 10 menit anda akan merasakan otot rahang anda semakin kuat.

4. Menghirup uap

BACA JUGA:Tukin Direvisi! Gimana Nasib Kenaikan Gaji PNS di 2024?

Gunakan mangkuk berisi air panas untuk menghasilkan uap. 

Letakkan kepala anda di atas mangkuk, tutupi dengan handuk dan hirup uapnya. 

Sumber: